Mindfulness, kişinin yaşadığı deneyimi otomatik olarak yargılamadan, dikkatini mevcut ana yönelterek fark edebilmesini geliştirmeyi amaçlayan bir yaklaşımdır. Mindfulness temelli çalışmalarda kişinin düşünce ve duygularıyla arasına daha sağlıklı bir mesafe koyabilmesi, zorlayıcı deneyimlere verdiği otomatik tepkileri fark edebilmesi ve psikolojik esnekliğini geliştirmesi hedeflenir.
Bu yaklaşımı özellikle stres, kaygı, yoğun duygular ve tekrarlayan düşüncelerle çalışırken, danışanın ihtiyaçlarına uygun biçimde diğer psikoterapi yöntemleriyle birlikte kullanıyoruz.
Çalışmalar nefes ve beden farkındalığı egzersizleri, kısa oturma pratikleri ve günlük yaşama aktarılabilecek alıştırmalar içerebilir. Mindfulness, düşünceleri susturmaya çalışmak ya da yalnızca bir rahatlama tekniği değildir; deneyimle farklı bir biçimde ilişki kurmayı öğrenmektir.
Hangi durumlarda yararlanıyoruz?
- Stres ve tükenmişlik hissi
- Kaygı
- Yoğun ve baş etmesi zor duygular
- Tekrarlayan, zihinde dönüp duran düşünceler
- Zorlayıcı durumlara verilen otomatik tepkiler
Sık sorulan sorular
Mindfulness meditasyonla aynı şey mi?
Meditasyon pratikleri mindfulness çalışmalarının bir parçası olabilir; ancak mindfulness temelli danışmanlık yalnızca meditasyondan ibaret değildir. Farkındalık becerilerini, kişinin yaşadığı güçlükle ve psikoterapi süreciyle ilişkilendirerek çalışırız.
Daha önce hiç meditasyon yapmadım, bu çalışma bana uygun mu?
Evet. Önceden bir deneyim gerekmez. Alıştırmalar kısa ve adım adım ilerler; günlük hayatınıza nasıl yerleştirebileceğinizi birlikte planlarız.
Mindfulness tek başına mı uygulanıyor?
Çoğunlukla hayır. Mindfulness temelli teknikleri, danışanın ihtiyaçlarına göre Bilişsel Davranışçı Terapi gibi diğer psikoterapi yöntemleriyle birlikte kullanıyoruz.
